6 Alimentos Alto en Proteínas de Calidad

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Se recomienda para aquellos en bienestar corporal y culturismo tener 1g de la proteína por libra del peso corporal. Esto significa si pesa 160 libras necesitaría al menos 160 gramos de la proteína por día. ¿Cómo en la tierra se supone que conseguimos tan mucha proteína? En esta lista le daré los mejores alimentos para usted para conseguir su consumo de la proteína diario.

1. Pollo

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El pollo es mi #1 grapa en conseguir mis necesidades de proteína por día. El pollo es ideal porque es alta en proteínas mientras se baja en grasas y carbohidratos. También contiene magnesio, potasio, vitaminas A, K, B3 y B6 – que son muy vitaminas esenciales. Es muy fácilmente preparado y puede ser preparado de muchas maneras. Uno de carne deshuesada de pechuga de pollo contiene aproximadamente 23,5 g de proteína! Eso es sólo una mama! El pollo también puede ser añadido en tantas recetas y tiene que ser sabrosa – sopa de pollo, ensalada de pollo, pollo desmenuzado, pechuga de pollo sencillas – hay tantas sabrosas recetas que también pueden ser increíbles para su salud.6 alimentos alto en proteínas

2. Huevos

Los huevos están a la par con pollo en ser la mejor proteína. La yema de un huevo contiene el 90% del calcio, hierro, fósforo, zinc, tiamina, B6 y B12. Los huevos también incluyen todos los ácidos grasos esenciales y vitaminas (A, D, E y K). Se ha dicho que huevos de alta calidad proporcionan la mejor calidad de proteína que usted puede conseguir. Por eso es que verás muchos culturistas la compra real de proteínas de huevo! Los huevos también contienen los ocho aminoácidos esenciales necesarios para optimizar la recuperación muscular. Cada huevo contiene al menos 6-7 gramos de proteína, lo que significa que si usted trepar arriba cuatro para desayunar, tendrás 28 gramos de proteína de alta calidad justo allí!6 alimentos alto en proteínas

3. Pescado

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Prácticamente todo el pescado es muy alta en proteínas. La cantidad de proteínas de pescado varía entre 16g a 26g de proteína por 100 g de filete. El aceite de pescado también es muy alta en ácidos grasos Omega-3, que son grasas esenciales. Omega 3s impulsar la salud de su corazón, la salud de las articulaciones y el cerebro salud – pueden incluso mejorar su estado de ánimo. Hay muchos más beneficios tales como la mejora de la piel y el cabello y la reducción de la enfermedad de alzheimer el riesgo. Los beneficios de comer pescado es muy abundante, y es también elevada y proteína, así que ¿por qué no?

4. Carne de res

Carne de res también está allá arriba en la lista – con un impresionante 21 gramos de proteína por rebanada 100g. Otro de los beneficios de comer carne es que obtendrá una buena dosis de creatina, que se encuentra en carnes rojas como bistec. La creatina es importante para las ganancias de fuerza y músculo. Carne de vaca también contiene hierro, calcio, zinc y potasio. Algunos cortes populares de carne son filete mignon, t-bone o Porterhouse, Rib eye, rabadilla y lomo.6 alimentos alto en proteínas

5. Frijoles

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¡Frijoles! Frijoles son una gran fuente de proteína, llegando a 10 gramos de proteína por cada 100 gramos, la cosa es frijoles son realmente fáciles de comer en grandes cantidades y también son muy baratos! Si usted está necesitando siempre proteína en un presupuesto, frijoles pueden ser el camino a seguir. Granos también contienen vitaminas, minerales y carbohidratos, así. Tenga cuidado sin embargo, porque si usted está cortando, demasiados frijoles pueden ser problemáticas debido a los carbohidratos, pero si parte su comida correctamente, usted debe estar bien.

6. La proteína de suero

Comprar una proteína de suero en polvo puede tomar un montón de la molestia de buscar la proteína suficiente en el día para comer. Si bien no es una necesidad de complementar con la proteína de suero, puede ser muy útil, especialmente si usted tiene una agenda muy ocupada. La proteína de suero puede oscilar desde cualquier lugar desde 20G-30g de proteína por boca! Esto significa que se puede producir incluso en 2 cucharadas después de un entrenamiento y cosechar 60 gramos de proteína sólo desde una bebida! Quiero completamente recomendar la proteína de suero como una manera de asegurarse de que está recibiendo sus necesidades de proteína suficiente.6 alimentos alto en proteínas

Bueno, ahí lo tiene – 6 comidas sólidas que son ricas y abundantes en proteínas. En realidad, todos los tipos de pescado tienen un montón de proteínas, y la mayoría de todos los tipos de carne (no las carnes procesadas) tienen alta proteína. Así pues, realmente, le he dado como 100 alimentos con alto contenido en proteínas!

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Author: fvictor04

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