Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años

Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años

Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años:Hay una serie de simples ejercicios para las mujeres mayores de 60 años que son seguros para ellos y que se adapte a sus necesidades del cuerpo. Ir a través de este artículo para saber sobre unos tales ejercicios para las mujeres mayores.Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años

La mayoría de las mujeres que están por encima de los 60 años de edad tienden a evitar hacer cualquier tipo de ejercicios físicos como temen que puedan herirse mientras haciendo ellos. Sin embargo, el hecho sigue siendo que hay varios beneficios de estos ejercicios. Idealmente, deben ejercitarse durante media hora, 3 veces en una semana. Les ayudará a deshacerse de distintas edades problemas relacionados con la salud y estar en forma. Se añade fuerza y flexibilidad para diversos músculos rígidos del cuerpo y mejorar su balance del cuerpo y la coordinación.

 el ejercicio

Los diferentes ejercicios adecuados para las mujeres mayores de 60 años se enumeran a continuación, según la parte del cuerpo que necesita ser ejercitada Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años

Espalda

Acuéstate sobre un piso duro e incluso con la cara hacia abajo y las piernas rectas. Mantener uno o dos cojines bajo el torso y las caderas para su comodidad. Ahora, trate de levantar su cabeza y los pies juntos desde el piso. Permanecer en esta posición durante un segundo y luego relajarse. Repetir 4 – 5 veces o más si usted se siente cómodo. Esto fortalecerá tus músculos de la espalda muy bien.

Aquellos que encuentran este ejercicio trasero un poco difícil pueden intentar un ejercicio más simple. Siéntese en una posición cómoda con su espalda y cuello directamente y sus pies firmemente descansados por la tierra. Ahora, suavemente retire los hombros tanto como puede y sostenerlo durante aproximadamente 10 segundos y luego soltarlo. Repítalo 5-10 veces según la capacidad de su cuerpo.

Abdomen

Ejercicios abdominales no son sólo buenas para los músculos del estómago, pero también proporcionan mucho alivio del dolor lumbar. Sentarse en una silla de espalda recta sencilla pero no deje que la espalda toque el respaldo de la silla. Mantenga los pies en posición plana sobre el piso y la cabeza recta. Coloque ambas manos sobre el abdomen justo debajo del ombligo y empezar a respirar profundamente tirando en sus músculos abdominales hacia la columna. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego respirar hacia fuera y relaje los músculos. Se debe hacer de 10 a 30 repeticiones. Se trata de un tal ejercicio ligero y sencillo pero estira bien los músculos abdominales.

Parte superior del cuerpo

Los rollos principales son buenos para la parte superior del cuerpo en particular el cuello y los músculos traseros superiores. Es un fácil para hacer el ejercicio donde sólo tiene que hacer girar su cabeza de un lado al otro. En primer lugar, toque su barbilla con el pecho y luego gradualmente haga rodar su cabeza hacia el hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante pocos segundos. Entonces mueva su cabeza hacia atrás y sosténgalo durante pocos segundos. Finalmente, muévalo al hombro derecho. Debería ser repetido 10 veces. Tiene que hacer rodar su cabeza ambos en el sentido de las agujas del reloj así como en el sentido contrario al de las agujas del reloj.

Mano y brazo

Apretar tus puños y liberar un número de veces. Este es un excelente ejercicio para ambas manos y dedos. Hacer apretado puños en ambas manos y manténgalo pulsado durante unos segundos. A continuación, abra las manos y estirar los dedos tanto como sea posible. Debería ser seguida por el temblor de las manos al azar para relajar los músculos. Para la parte superior del brazo ejercicio, poner las manos juntas y levantar los codos mientras usted empuja su mano dura. Esto se tensa los músculos de los brazos y les ayudan a estirar.Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años

piernas

Párese derecho con los pies separados. A continuación, mover el pie derecho hacia delante y flexionamos la rodilla derecha un poco para obtener la posición inclinada hacia abajo. Asegúrese de que la columna no está recta. Mantenga esta posición durante unos segundos hasta que sienta la tensión en los músculos de los muslos. Luego, vuelva a la posición original. A continuación, repita esta pierna ejercicio con la pierna izquierda.Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años

El peso ideal para las mujeres mayores de 60 años es el único donde el IMC (índice de masa corporal) count es cerca de 22. Al realizar estos ejercicios regularmente, usted será capaz de mantener ese peso con bastante facilidad. Si no se ejerce en el pasado, entonces es aconsejable que consulte a su médico una vez sólo para confirmar si debe seguir cualquier restricción durante su entrenamiento.

Descargo de responsabilidad: Este artículo es sólo con fines informativos y no en ninguna manera intenta reemplazar el Consejo de un experto en el tema.Ejercicios para las mujeres mayores de 60 años

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Author: fvictor04

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