Cómo perder 20 libras en 2 meses en forma segura y sistemática

El siguiente artículo le guiará en perder 20 libras en 2 meses en forma segura y sistemática. Para saber qué ejercicios y planes de la dieta le ayudará a cumplir el objetivo, leer más adelante.

como-perder-20-libras-en-2-mesesSi te encuentras con sobrepeso, y ocho semanas es el plazo que se ha fijado a sí mismo a tomar forma, entonces aquí hay algunas buenas noticias para usted. Este artículo le ayudará a usted sobre cómo hacerlo. Aquí está cómo perder 20 libras en sólo 60 días en forma saludable; sin tener que recurrir a fancy píldoras o pociones mágicas ni nada parecido.

¿Agárrate… antes de pasar al tema, me deja la primera dirección, lo más probable que los lectores están obligados a pedir, puede perder 20 libras en 2 meses? La respuesta a esta pregunta es «Sí». Y para saber cómo se puede hacer, lea más adelante.

Ejercicio
ni que decir, no se te ocurre arrojar 20 libras en 2 meses sin hacer ejercicio, se puede? Hará cualquier forma de ejercicio de alta intensidad, lo importante es que seas serio y sincero sobre él, y hacerlo sobre una base diaria y con la máxima atención y concentración. Aquí están algunas opciones de ejercicio para elegir:

  • Correr y trotar
  • Los ejercicios aeróbicos
  • El ciclismo en una bicicleta de ejercicio
  • Caminar a paso ligero o correr sobre un tapiz rodante
  • Natación
  • Ejercicios isométricos
  • Saco de boxeo ejercicios
  • Intensidad alta deportes tales como tenis, squash, fútbol, badminton, etc.

En el caso de los hombres, el vientre es donde la mayor parte de la grasa se acumula, mientras que en el caso de las mujeres, las zonas típicas resultan ser las caderas y los muslos. Realizar ejercicios cardiovasculares, ejercicios abdominales y muslos ejercicios en forma regular, puede inmensamente ayudar a perder grasa en estas áreas problemáticas. El Yoga también juega un papel importante en el logro de un adecuado cuerpo. Ciertas posiciones de yoga y ejercicios de yoga ayudan a ayudar a la pérdida de grasa y hacen que el cuerpo ágil y flexible.

Dieta
ni que decir tiene, que necesita ver lo que comes, si quieres bajar de peso. Va en una dieta de pérdida de peso está bien, pero lo que hay que tener en cuenta, es que la dieta debe ser equilibrada. Esto es donde más observadores de peso perder la trama. La ingesta de alimentos debe tener una proporción equilibrada de carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales esenciales y un mínimo de grasa.

La presencia de cada uno de estos nutrientes en su dieta es importante para su cuerpo. Cuando se trata de dietas, diferentes personas tienen diferentes teorías, creencias personales y las tendencias de la dietas. Algunas personas seguir una dieta de todo-fruta por un par de semanas, otros optan por una dieta de ‘proteínas en carbohidratos cero grasa’, algún recorte de carne roja e ir en una dieta vegetariana de todo verde, etc.

aquí son unos planes de comidas de muestra para su referencia. Puede sustituir los alimentos dada según su gusto, pero asegúrese de que su valor nutricional es similar a los alimentos sugeridos en el plan.

Régimen de comidas# 1

Mañana:

  • 8 oz. de leche sin grasa
  • 3/4 de taza de hojuelas de salvado
  • 1 banana

Bocadillo de media mañana:

  • Una tortilla de clara de huevo con verduras OR
  • Una tortilla de espinacas y setas
  • Una tortilla de espinacas y champiñones

Almuerzo:

  • 2 kiwis
  • 1 atún vegetariano de pita

Un aperitivo por la noche:

  • 1 manzana grande con 1 oz. de queso
  • No grasa yogur natural con avena y bayas

Cena:

  • asado de tofu y verduras emparedado de pechuga de pollo
  • a la plancha con especias y verduras

Merienda antes de acostarse (opcional):

  • Una manzana con 1 cda. crema bajo en grasa

Régimen de comidas# 2

Mañana:

  • 1 taza de té verde
  • 1/2 plátano

Bocadillo de media mañana:

  • Cereal de grano entero con almendras y plátano OR
  • Berry batido

Almuerzo:

  • ensalada de verduras (sin salsa)
  • a la plancha verduras sándwich preparado con pan integral con aguacate y mostaza. Evitar la mayonesa.

Refrigerio nocturno:

  • 6 onzas. la leche de soja de chocolate
  • verduras crudas con puré de garbanzos

Cena:

  • 1 taza de budín de pocas calorías
  • 2 – 3 onz. de carne delgada

Merienda antes de acostarse (opcional):

  • Puñado de uvas O
  • Fresas

Un importante aspecto a tener en cuenta, antes de emprender cualquier dieta, debe consultar a un nutricionista o un dietista. Esto es de extrema importancia, simplemente porque cada persona tiene un diferente tipo de cuerpo y tasa de metabolismo. La dieta que se adapte a tu pareja o de tus hermanos, no necesariamente puede adaptarse a usted. Tras una incorrecta o una mala dieta puede ser potencialmente peligroso para su salud y su bienestar.

Otros factores importantes
Aparte de una buena rutina de ejercicio y una dieta equilibrada, una buena noche de sueño, un consumo adecuado de agua son factores decisivos en la pérdida de la cantidad deseada de peso. Si usted no se toma un descanso apropiado e ir sobre el ejercicio y la tala en su dieta, le hará sentirse cansado todo el día y a menudo enfermos si continúa. Beber mucha agua te mantendrá hidratado y saludable.

Seguir adelante…
Cuando se haya logrado el objetivo de arrojar esas libras extras, prémiese con tus cosas favoritas. Sin embargo, junto con la celebración hacer una promesa para usted que usted no puede regresar a sus malos hábitos alimenticios y a concentrarse en la nueva planificación de la dieta. Todo lo mejor!

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Author: fvictor04

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